発毛や育毛を促進する食生活
発毛や育毛促進には、栄養バランスの良い食生活が重要です。
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発毛や育毛に有効なことは、健康自体にも効果をもたらします。
健康の中でも、特に髪に有効な栄養素を、取り上げてみましょう。
タンパク質は、２０通りものアミノ酸によって構成されています。
タンパク質の９種類は、人間の体内では合成が不可能なので、食べ物で摂取しなくてはいけません。
発毛や育毛に役立つ、髪の産毛のアミノ酸は、メチオニンというものです。
タンパク質を摂取できる食品は、動物性と植物性とがあります。
動物性タンパク質は、乳製品・卵・魚類・肉類です。
植物性タンパク質は、豆腐・大豆・納豆などがあげられます。
動物性タンパク質は、あまりにも食べ過ぎてしまうと、脂肪を増やすもととなりますので、分量は注意しながらにしてください。
発毛には、不足しがちだと言われているミネラルやビタミンを摂ることも、心がける必要があるでしょう。
発毛を促進する、主要ビタミン製品には、以下のようなものがあります。
ビタミンＢ２は、緑黄色野菜・大豆・レバー・・乳製品・卵。
ビタミンＢ６は、マグロ・イワシ・サバ・カツオ・肉類・レバー・大豆・キャベツ・ピーナッツ・くるみ・バナナ。
ビタミンＡは、うなぎ・緑黄色野菜・レバー。
ビタミンＣは、野菜・イチゴ・柑橘類。
ビタミンＥは、魚介類・植物油・ごま・ナッツ。
発毛に必要なミネラルは、特に髪の成分であるケラチンを生成する亜鉛が大切であり、海藻類・肉類・うなぎ・カキなどで摂取できます。
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